Trocar o elevador pelas escadas é uma boa forma de começar a se exercitar antes do carnaval

3, 2, 1... É Carnaval! Pelo Brasil inteiro se intesificam os preparativos das grandes festas e os fãs da data já começam a preparar o coração e também o corpo para os cinco dias de folia. Para garantir o samba no pé de quem vai pular atrás do trio elétrico, dançar em um baile ou assistir ao desfile das escolas de samba, o personal trainer Junior Crocco, da Body Systems Latin America, dá uma série de dicas para manter o pique.

Uma hora de samba gasta cerca de 400 calorias: caminhadas e exercícios de dança ajudam a preparar o corpo para muita festa

Os sedentários e aqueles que estão acima do peso são os que mais devem ter cuidado ao se preparar para o carnaval, já que uma hora pulando micareta gasta cerca de 900 calorias, enquanto sambar na avenida pelo mesmo tempo pode queimar cerca de 400 calorias. Segundo o personal trainer, são pessoas com baixa capacidade muscular, cardíaca e motora, que devem realizar exercícios de baixa intensidade e sempre de forma intervalada, o que garante fácil adaptação e maior perda calórica. Além disso, são elas que mais sofrem com torções nos joelhos e tornozelos. “O grande problema causador dessas lesões nem sempre é a sobrecarga física, mas sim a falta do hábito”, detalha Crocco, acrescentando que “se o corpo é bem treinado, ele já entende este esforço como normal, então, o fundamental para evitar esses contratempos é ter o hábito de se exercitar. Dessa forma, além de evitar prováveis lesões, irá ter uma vida muito mais saudável”. A seguir, sugestões para começar a se execitar de forma correta ainda antes do carnaval:

1. Caminhadas de 30 a 45 minutos alternando o tamanho da passada entre larga, média e curta a cada 2 minutos.

2. Step: subir e descer de um degrau (baixo) 15 vezes iniciando com a perna direita, 15 vezes iniciando com a pena esquerda. Fazer 3 séries alternando as pernas

3. Apoiar a ponta dos dois pés no degrau, deixando os calcanhares de fora. Empurrar os calcanhares para o chão alongando a batata da perna

4. Apoiar a ponta do pé no chão e fazer movimentos circulares durante 30 segundos (repetir 3 vezes em cada tornozelo)